Le topic freeletics / musculation

Marco · Messagepar **Marco** » jeu. 10 déc. 2015 16:49

Dernier message de la page précédente :

C'est pas prévu pour et pourtant pleins y arrivent sans se faire mal. Et pourtant y a du José qui en fait (suffit de voir les photos avant/après).Je parlais de la méthode Lafay, qui est beaucoup plus casse gueule sur pas mal de choses. Pourtant là encore, y en a pleins qui y arrivent (des novices également).Personne ne m'a montré comment faire des pompes, des tractions et autres mouvements mais je ne me suis blessé. Et je ne suis pas le seul heureusement.Quasiment tous les sports sont dangereux, suffit de pas faire n'importe quoi et d'aller à son rythme. Après si c'est comme en muscu où des novices veulent pousser 80kg au développé couché, faut pas s'étonner qu'il y ait des dents qui volent...

Messagepar **Publicité** » jeu. 10 déc. 2015 16:49

Maître Janium · Messagepar **Maître Janium** » jeu. 10 déc. 2015 16:49

Et toi, comment ça se passe ?

Marco · Messagepar **Marco** » jeu. 10 déc. 2015 16:49

Ca progresse tranquillement

Maître Janium · Messagepar **Maître Janium** » jeu. 10 déc. 2015 16:49

Marco · Messagepar **Marco** » jeu. 10 déc. 2015 16:49

Tu tiens 2 minutes après une de tes séances?

Maître Janium · Messagepar **Maître Janium** » jeu. 10 déc. 2015 16:49

Oui mais c'était un workout plutôt cool :10 pull-ups10 squats10 sit-ups25 pull-ups25 squats25 sit-ups10 pull-ups10 squats10 sit-ups10 pull-ups10 squats10 sit-ups25 pull-ups25 squats25 sit-ups10 pull-ups10 squats10 sit-upsAvec la veste +10kgs

Marco · Messagepar **Marco** » jeu. 10 déc. 2015 16:49

90 tractions avec lest de 10kg Au moins t'avais les triceps en forme pour le "défi"

Maître Janium · Messagepar **Maître Janium** » mar. 1 mars 2016 12:46

Je viens de télécharger l'appli MADBARZ en complément de l'entrainement Freeletics que je vais alléger, quelqu'un a déjà tenté ?

Doudougotcha · Messagepar **Doudougotcha** » mar. 8 mars 2016 13:54

Inconnu au bataillon.

Je suis sur un programme Tabata en ce moment.

Objectif:
Perte de poids
Maintient de la masse musculaire.

Le tabata c'est vraiment bien comme méthode d'entrainement.
C'est fun et on peut varier selon ce que l'on veut travailler.
Une liberté qui me plait beaucoup et en 40min grand max, j'ai entraîné l'intégralité de mes gros groupes musculaires.

Je ferai un topo ici dans quelques mois (idéalement fin mai) de mes résultats.

Maître Janium · Messagepar **Maître Janium** » mar. 8 mars 2016 17:38

Ah oui très bien.
Si tu pouvais faire un programme type ce serait sympa ;-)

Doudougotcha · Messagepar **Doudougotcha** » jeu. 10 mars 2016 13:03

Voici mon programme:

Dans cette ordre;

1 Tabata jumping jack/squat (on alterne les deux exercices)
5 séries de 20 pompes avec 30sec de repos entre les séries
5 séries de poulie pour les pec avec 30sec de repos entre les séries
1 Tabata biceps poulie/rowing dos
1 Tabata triceps poulie/biceps poulie
1 Tabata épaules latérales/épaules arrière

et pour bien se finir 1 Tabata jumping jack

1 Tabata = 20 secondes d'effort et 10 secondes de repos le tout enchaîné 8 fois sans interruption.

Pour que le tout soit efficace il faut enchaîner tout les exercices sans temps mort.
C'est pas facile mais ça permet de garder l'effet cardio.

En moyenne, ma séance dure 30 min.
Cela dépend si je suis chaud pour faire des tabata Jumping jack en plus en fin d'entrainement.

Maître Janium · Messagepar **Maître Janium** » jeu. 10 mars 2016 16:01

Et si on n'a pas de machine, tu proposes de remplacer par quoi ?

Doudougotcha · Messagepar **Doudougotcha** » jeu. 10 mars 2016 23:29

Avec des elastiband ca le fait bien.
Pour les pec, tu attaches les elastiband à une poignée de porte et c'est parti.

Tu peux tout faire avec ça.
Épaules, biceps et triceps.
C'est ce que je fais quand j'ai pas la poulie.
Sinon avec des altères pas trop lourdes pour réussir à enchaîner les séries.
Un exercice pas mal pour les triceps sans matos c'est celui tiré du programme Lafay.
Triceps contre un mur.
Fais un Tabata entier avec cet exo, je te garantie que le lendemain tu auras mal comme c'est pas permis aux triceps.

Ma poulie est faite avec des élastiques de plusieurs résistances.
C'était vendu chez décathlon pendant un moment.
Le doorgym domyos.

Mais c'est plus commercialisé.
Tu travailles en gardant constamment le muscle en tension. Même les phases négatives font bosser.
C'est super comme type de poulie.
Sinon sur le net on peut en trouver d'autre marque.

Doudougotcha · Messagepar **Doudougotcha** » jeu. 7 avr. 2016 14:12

Bah alors les copainG, ça donne quoi vos entraînements ??

J'en suis à moins 3 kilos pour le moment et il me reste 4 mois avant la date butoir que je me suis fixé.

Si quelqu'un a des astuces alimentaire ou sportive pour perdre du gras sans trop fondre des muscles je veux bien.
Niveau prot, c'est que Viande, oeuf, laitage.
Je ne peux pas trop acheter un pot de prot en ce moment...

Niveau nutrition,

J'ai redécouvert les salades, carotte, Légumes vert en général, tomates (un peu pour varier).
J'ai freiné les pâtes et riz au minimum.
Le pain c'est plus difficile encore de résister à un bon bout de baguette...

Les desserts: Fruits et FB0% si encore faim.
Jus de carotte (5 carottes) et de citron vert(1 citron) tous les matins pour l'apport en vitamine. Merci la centrifugeuse.
Et en complément, je prends des comprimés de 12 vitamines et 8 minéraux (Fortépharma) pour éviter les carences.

Sans parlé du thé vert (2/3 par jour) et mes traditionnels 1,5 à 2,5L par jour.
Ça draine bien mais je vais pisser très souvent.